誘惑綑綁，一邊看劇一邊運動

讀《原子習慣》「誘惑綑綁，一邊看劇一邊運動」實作分享。​

當我開始因為疫情，而轉變在家裡運動的時候，我特地「早起」來運動，因為想著避開小孩與家人的干擾。而後來，我漸漸發現晚上8:00的時段，小孩都忙著看電視，其實不會來干擾我，於是我把閒置的 b-bike 腳踏車搬到客廳，跟小孩在同一個空間中，我一邊踩腳踏車，一邊用 iPad 看劇，而這個就是《原子習慣》說的誘惑綑綁。​

誘惑綑綁，就是把對自己有誘因的事情，與一項習慣綁在一起執行，最常見的就是一邊看劇，一邊運動的這種組合。在運動感覺到痛苦的狀態下，透過「看劇」減低對那個痛苦的專注，又或是讓比較「愉悅的習慣」與「比較不愉悅」的習慣相綁在一起，使得兩者可以一起達成。​

而不知不覺之中，就完成了想培養的那個「習慣行動」，也扭轉了運動是痛苦的意識，變成期待運動的時間，因為可以看劇，可以合理當個劇迷。​

我自己還蠻喜歡這種做法，從一開始踩腳踏車才看劇，變成連做平板式(核心肌肉訓練的方法)也再看劇，讓那個忍耐平板不適感的身體，可以更快的熬過去，來達成每天想要的訓練量。​

而做平板怎麼看劇，其實我是聽劇，身為健身小廢廢的我，是用「30秒平板式>休息>30秒平板式」間歇性的累積平板總時間，來完成平板的訓練，所以我會擺好 iPad，平板式撐著的時候用聽的，平板式休息的時候用看的，這樣交互的搭配。​

我老公說「你也太愛看了吧，這樣趴著的時候，也要看」。老公以為我正在「看的劇」，對我非常有魅力，讓我無時無刻都要看，以為我就是個劇粉。但我其實只是透過看劇，讓自己可以轉移運動時的痛苦感，也讓自己期待運動，因為運動可以看劇，而這個就是誘惑綑綁的效應。​

你究竟期待運動，還是期待看劇？。​

在「誘惑互相捆綁」之下，運動兼休閒又兼拿到我想要的「運動目的」使得自己有體力、有思考力，還真是「摸蜊仔兼洗褲，一兼二顧」。