在習慣沉澱之前，習慣會改變

讀《原子習慣》「在習慣沉澱之前，習慣會改變」實作分享。​

《原子習慣》這本書，用了四個框架來講述習慣這件事。從一開始的抽絲剝繭去了解，我們想要建立的習慣對我們的影響，到後來教導數種方法，讓我們有機會維持習慣，一直到最後講述了「習慣追蹤」，而我在「習慣追蹤」中發現，我們不可能事事都善盡善美，因為「在習慣沉澱之前，習慣會改變」。​

「習慣追蹤」是《原子習慣》四個框架中的最後一環，也是我實作練習之中，思考與淬鍊最久的地方，因為它的效益是最不容易發現的。或許會以為習慣追蹤，是為了保持習慣持續下去，而其實是為了讓我們明白「習慣沉澱」了。​

讀原子習慣的初衷，我認為是「求改變」，求取透過習慣建立，來使得自己更好。所以在練習的那個時候，可能會優化原有的習慣，或是建立以前沒有的習慣。我自己這一次的實作練習，是在建立以前沒有的習慣。雖然這幾個習慣以前都曾有過，但是隨著 2021年台灣 COVID-19 的疫情整個砍掉重練。​

「習慣追蹤」的方式，我覺得因人而設計，每個人會有自己習慣的工具，而我則是習慣用 Evernote 。我習慣用 Evernote 的「核取方塊」，當我做完一個習慣就將方塊打勾，而我是這樣設計的：​

①②③④⑤⑥⑦​

☑ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ 早上運動​

☑ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ 早上看書​

☑ ☑ ☑ ☐ ☐ ☐ ☐ 晚上運動​

☑ ☑ ☑ ☐ ☐ ☐ ☐ 讀書(日文)​

☑ ☑ ☑ ☐ ☐ ☐ ☐ 靜心​

橫軸的 ①、②、③ 是星期一到星期日，縱軸是我想要建立的習慣，如果當日完成了，就會打勾。一開始我在《原子習慣》書中萃取到的想法是「追蹤會使得習慣被達成」，而後來我卻有了另一層的心得，習慣追蹤會發現出「什麼才是最終做得下去的習慣」。​

一開始的時候，都想的很美好。我早上運動又看書，晚上也讀一篇日文的短文，我在第一週做得到，也在第二週做得到，我以為我做得到，覺得就這樣下去，我今年一定可以成為很棒的人。於是我開始…「睡過頭」。​

就是怎麼樣也無法在七點前起床，而且也感覺到光是想像到隔天要早起、要運動、要看書，就有一種需要「撐著」的負擔，而到後來，觀察了整個的習慣追蹤，就辨明出了「做得到/做不到」的習慣。​

①②③④⑤⑥⑦​

☐ ☑ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ 早上運動​

☑ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ 早上看書​

☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ 晚上運動​

☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ 讀書(日文)​

☑ ☑ ☑ ☐ ☑ ☑ ☑ 靜心​

看著我的習慣追蹤，我突然覺得，我們或許不是那麼的了解自己，但是自己背後的本能，會幫我們決定「怎麼做這件事，是相對舒服」。譬如說運動，隨著家裡買了跑步機，徒手的肌力訓練的體驗，已經輸給跑步機的體驗，而且跑步機的空間還添購了空氣清淨機，加上還能用 iPad 看劇，以至於就算是在跑步機上運動 45分鐘也不感覺是損失，而是一種享受。 ​

①②③④⑤⑥⑦​

☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ 晚上運動​

☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ ☑ 讀書(日文)​

☑ ☑ ☑ ☐ ☑ ☑ ☑ 靜心​

於是整個習慣追蹤表，也跟著調整了，這個變化與調整就展現出了「習慣沉澱」，而沉澱的習慣，就是我們進行的下去的習慣。這樣的記錄，看的好像是「讓我做到習慣」，其實是自己心流微微轉變的一項資訊，而看你怎麼解讀它。​

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而最後，有關《原子習慣》這本書，我個人相當推薦。我其實有說過自己在 2020年才開始讀書，而我也不太有時間查看書評，家中一直有閱讀習慣的先生是跟我分享說，這本書是難得的「中譯很強」，就算是翻譯書，也能使人順暢的閱讀。除了「習慣」，我也在這本書中學到了很多「人性」的觀點，譬如我就在這裡知道了「為何越買越多的狄德羅效應」，增廣了自己的見聞。​

好書，值得讀讀。​

全部的《原子習慣》實作分享共有5篇，請參考連結。

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