切片習慣，在放棄前停止

讀《原子習慣》「切片習慣，在放棄前停止」實作分享。​

《原子習慣》說了一個「兩分鐘執行習慣」的故事，如果我們把「習慣行動」的「進度量」規劃的很完美，那麼在過了「三分鐘熱度」的時候，習慣行動很可能不會持續下去，會持續下去的習慣行動，要很小、很容易做到，重點不在目標量，而在於「持續不斷」。​

在我閱讀《原子習慣》的過程中，設定了兩個想持續做到的「習慣行動」，就是「運動、看書」，除了前兩篇文章提到的，怎麼去釐清為什麼做這兩個習慣行動，後續還運用了三個方法：​

切片習慣​

誘惑綑綁​

習慣追蹤​

而「切片習慣」的核心，就是在設定一個「放棄之前」停止的量。而「放棄之前的量」的這件事，我自己的自我觀察，我覺得是單次可從事最大量的一半，譬如看書是二個章節大約20分鐘，那麼一半就是一個章節10分鐘；而有氧運動單次最大量是40分鐘，那一半就是20分鐘。​

所以，我每天看書只看一個章節10分鐘，我也觀察到，以輕鬆看書的狀態之下，如果一天看了2-3個章節，其實當日能夠記得的部分是固定的，看一個章節或是兩個章節，記得的內容都是差不多的，除非用上「刻意閱讀」的手段，才能記得更多的內容。​

而我只是純粹想要每天持續，每天都用那一點點閱讀，感受那種投入在書中的沉澱感，而不想要變成一個有負擔的事。所以這種短短的閱讀量，也是「保護自己」，保護自己不因為進度量，而迷失了，使得自己不再做這件事。​

而運動的部分，我其實每天分成有氧運動跟肌肉運動。肌肉運動又拆成兩個時段進行，早上與晚上。​

早上從事10分鐘左右的肌肉運動，晚上從事15分鐘的肌肉運動與25分鐘的有氧運動。一次性的做肌肉運動，那個強度對我這種小廢廢來說，其實太痛苦了，但間歇性的執行，每次都不那麼的痛苦，就比較能夠撐下去。而原子習慣也說「能夠持續」才是最重要的事。​

所以切片習慣，就是把習慣變成書中提到的「2分鐘」就能執行的量，破除去運動一定要「完成一個套餐」才算運動的定義，用「我今天只做2分鐘、5分鐘，不是要做一個套餐」使得自己的大腦，不會抗拒你想要建立的那個習慣。​

而至於進了健身房，運動了5分鐘，究竟是會繼續變成10分鐘、15分鐘，就是萬事起頭難。只要能起頭，後面的事就容易多了。也切記單次的總量，要為了能持續這個習慣，而別讓自己太過頭。