自我盤點並不簡單
讀《原子習慣》「自我盤點並不簡單」實作分享。
《原子習慣》讓我認知到，對我而言最重要的兩個習慣是「運動、看書」，當生活以這兩點為中心再重新調整之後，就沖淡了原本的焦慮感，而感覺到一股平靜。而我覺得最難的其實是「自我盤點」，我們很會盤點外部訊息，但對於「自我訊息」，卻是很陌生的。
上一次，我寫了一篇「疫情對我習慣的影響」，那些在疫情之前，我每天做習慣的事，突然間做不到的時候，我感覺到「停滯」，然後我變得「既浮躁又焦慮」。然後透過讀《原子習慣》，才發現「看書、運動」對我是很重要的兩件事，彷彿就像「心的維他命」，做這二件事，會讓我自己感覺「前進、希望、不浪費」，有做有元氣，有吃有元氣。
而我其實是透過二個自我盤點，來找到這二件事。
▌我想成為什麼樣的人
這其實是《原子習慣》，開頭章節篇幅談到的事情，其實我們選擇做什麼行動，做什麼事，我們以為那是「很習慣」這樣做，或是以為「一個行為」就一定對應到「一個結果」，而不知道背後支撐這些行為的原因「是想成為什麼樣的人」。
就像我，一直以為運動為的是瘦身減肥，周遭人聽到「運動」，也會以為你是要減肥，如果你有瘦下來那就是成功，如果你沒有瘦下來就是失敗，然後自己不知不覺的以為「運動的成就是瘦身」。
而我，其實運動的動機，根本就是為了「思考的能力」，或者可以說是「為了輸出」，也可以說「為了寫作」。促使我從去年，開始定期去健身房運動的，根本不是瘦身，而是運動會便得血清素上升，使得頭腦思考事情的連結速度變的穩定。當想得起文件放在那，想得起曾經聽過的事，寫得出想說的事，就是一件很有魅力的事。
而這個盤點，我不只找出一項，還找出了：
有元氣的人→體能與肌力→運動→每天運動
有思考的人→血清素上升→運動→每天運動
有成長的人→學習方法→看書→每天讀書
有學會的人→寫作輸出→每週寫作
有方法的人→善用軟體做事→Excel
有外語的人→學習日文
我找到了很多，我過去經常從事的行動，有的行動很片段式的再進行，也有的很經常再進行。而回到疫情之下的時間資源限制，我最終只鎖定了二個習慣，做為最優先的行動事項。而我也發現，第一個或第二個可以說清楚的那件事，也比較是內心真正在意「心之所向」的事。
看書→每天看書
運動→每天運動
▌我該怎麼做，去做到這件事
我想要做到「看書、運動」，在疫情嚴重之前還算容易，但在疫情嚴重之後，就變得困難。譬如以前有建身房可以去，現在只能待在家，將原本的運動方式，變成家裡進行的運動方式，身體會需要適應，而且在家裡還多了小孩的干擾。
而看書這件事也是，我過去都是提前到公司上班來看書，當我因為分流上班，有時在家，有時不在家，行為模式都要一直做切換，切換本身就很困難，環境也一直轉變，而在家裡還會遇到家人或小孩的干擾。
而我一開始，其實是想不清楚「干擾在那」，我們都很直覺的在過生活。當想做一件事，想展開一個行動，遇到了干擾或是中斷點，不會注意到大腦遇到卡關，就會很容易導向「放棄」，於是就先放棄了，當旁人問起「你的運動計劃進行的如何了？」，就很快速的，說起一個簡單的答案「小孩干擾，所以放棄了」。
當我在「自我盤點」的時候，才發現干擾超乎自己想像的還要多，而我的做法，就是先畫了一組表格，將原先一直無意識在做的習慣，它的前一個動作，以及後一個動作都一一的列出。
［起床>洗臉>出門>買早餐>到公司>看書*］
［下班>健身房*>回家>顧小孩］
我覺得最重要的行動「看書、運動」，散佈在上班前與下班後的時段。當我在家工作的時候，我以為干擾只有家人與小孩，而我發現其實「買早餐」也很是干擾的，因為思考「今天要吃什麼才好」是很燃燒大腦的，如果先吃早餐才看書，就會將大腦的思考能量，用在思考不是很重要的「今天要吃什麼」…還有要喝那家的咖啡。
而運動的干擾，就是它本身「不容易做」，所以任何的雜事，都可能會使得運動被犧牲。小孩干擾、工作干擾、家事很多，不論那一個，只要做起來比運動容易，運動就會被犧牲。
而自我盤點，就是在看出自己一直無意識的行為，還有這些行為的關聯。自我盤點的「難」，是在於太多事情是無意識的，像我其實還盤點了「自己是怎麼思考"買早餐"」，還列出自己平常都怎麼選擇早餐店，而這個過程好像很蠢，很不值得做，但卻是發現自己行為的蛛絲馬跡。我總覺得，要先理解自己在幹些甚麼，才能知道要怎麼對付自己。
所以，我最後排出了一個，不論是居家上班還是公司上班，都能做到「看書、運動」的「行動習慣排程」。我每天在 06:40 起床，目標在 08:00 以前完成這些事，而後續要吃什麼早餐，要用什麼方法通勤去公司，或是這一天要怎麼過，都在這些行動完成之後，慢慢的去想。
［起床>運動>洗臉>看書］
而說穿了，就是先把每天最想達成的事，在沒有任何干擾的時間區間之中完成。
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我們常常在想「外部的訊息」，像是公司的事、別人的要求、別人的意見，卻很少在想想「自己的行為與習慣」。或許常常聽人說「自我盤點」，但實際做起來，我覺得比想像中的困難，也比想像中的意外，因為會發覺到很多自己沒有意識的事。
